人们曾经将零食看作不健康的饮食。由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。然而现在，很多人高度赞同并鼓励人们吃零食，实际上吃零食对我们有好处。当然，前提是我们正确吃零食！这里兆禧小编为大家分享一些健康又营养的休闲零食享用方法：
鼓励吃零食是基于以下原因：
确保摄入多种食物，满足营养需要；
提供灵活的进食计划，以满足现在‘边吃边工作’的生活方式；
帮助控制胃口，减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反，很多人发现，零食的作用恰好相反：吃零食使减轻体重变得更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦，是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充；
是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充力量，为继续工作加油；
对某些人来说是重要的社交与休闲活动；
孩子的零食：
年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3到4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2到3次零食才能满足他们的营养需求。
并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：
量小但能让人满足；有营养，味道好，在正餐前2小时提供；
保持少量--为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿；
味道很重要--尽管营养人员从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力；
零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。
“日常”零食--满足以下条件的食物：富含营养(包含很多基本营养)；没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠；每天提供；
“偶尔”零食--满足以下条件的食物：
几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠；
仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花；
所以，您可以常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。
推荐“日常” (营养)零食：
以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议：
水果：
原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量；
新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)；
果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨；
蔬菜：
生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙；胡萝卜；西红柿；黄瓜；芹菜；甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)；玉米棒(蒸/微波炉烤)；海苔；
豌豆、大豆和豆制品：
蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼；
谷类制品：
面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、菜色拉一起提供，以改良味道，增加营养；
干的谷类-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养；
饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。
小编特别推荐：有益宝宝的零食；
每个孩子都要吃些零食，什么零食对孩子有益呢？该怎么吃呢？相信这是父母们关心的问题。
1．奶制品：各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优良的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。
2．水果：水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能增进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。尽量是每天饭后吃适量水果。对于4个月以上，但又没长牙的孩子。可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉，喂给孩子吃。长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。2岁以上的孩子可以给他洗净手，让他自己拿着吃。选择时要选用成熟的，没有腐败变质的水果，不成熟的水果含琥珀酸。琥珀酸能强烈影响胃肠道，影响小儿的消化功能，腐败的水果能引起胃肠道炎症。
3．糕点：糕点（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等、各式奶油花点还含有色素，香精附加剂，因此幼儿吃糕点可作为下午加餐，以补充热，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用。尤其是不能饭前吃。
4．山楂制品：山楂糕、山楂片、果丹皮等，这些食物含维生素C，又能帮助消化，饭后适量进食可帮助消化吃进的食欲。
5．糖果：糖果含有多量的糖，能提供热能，但幼儿不宜多吃，尤其是饭前不宜吃糖果，因糖能使孩子有饱腹感，从而影响孩子正餐的进食量。
各类果仁，果冻不宜孩子食用，因为易造成孩子呛咳，窒息。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免呛入呼吸道发生危险。
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